По словам Ступак, нервная система нуждается в специфических ресурсах: витамины группы B защищают нейроны, магний регулирует возбудимость, а омега-3-кислоты и триптофан необходимы для выработки серотонина.
Эксперт подчеркнула важность связи кишечника и психики, отметив, что ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кефир, косвенно работают как антидепрессанты.
Основой антистрессового рациона должны стать жирная рыба, орехи, цельнозерновые крупы, яйца, индейка и листовая зелень.
«Когда этих элементов не хватает, первыми выходят из строя самые тонкие настройки — концентрация внимания, память и способность быстро засыпать», — пояснила Ступак.
При этом врач предупредила, что кофеин, алкоголь и избыток сахара действуют как депрессанты, нарушая сон и провоцируя эмоциональные качели.
Если усталость и плохой сон сохраняются дольше месяца, нутрициолог рекомендовала не заниматься самолечением, а сдать базовые анализы на ферритин, витамины D и B12, а также проверить функцию щитовидной железы.
Ранее доктор медицинских наук, профессор Андрей Продеус в беседе с НСН рассказал, что избыточная масса тела способствует развитию как минимум 13 видов рака и связана с сердечно-сосудистыми рисками.