«В норме любой молодой здоровый человек просыпается до 21 раза в час. Пусть это никого не удивляет, потому что речь идёт о так называемых микропробуждениях. Они длятся от трёх до 15 секунд, и человек их не запоминает», — рассказал специалист.
Однако иногда, по множеству различных причин, сон может нарушаться макропробуждением, предупредил он.
«Начиная от злоупотребления кофеиносодержащими продуктами (перед сном. — RT) и вредных привычек, до хронических заболеваний. Из-за этого любое микропробуждение может превращаться в макропробуждение, которое человек запоминает. Когда такая ситуация возникает и влияет на качество жизни человека, на его самочувствие и работоспособность, тогда необходимо обратиться к специалисту для того, чтобы решить эту проблему», — отметил Калинкин.
Но в некоторых случаях, по его словам, для нормализации сна будет достаточно убрать внешние раздражители.
«Для начала просто стоит убрать основные триггеры таких пробуждений. Я имею в виду минимизировать кофе, алкоголь, курение... Убрать гаджеты, компьютеры и избыточный свет, потому что это тоже влияет на нарушение выработки мелатонина. И это уже у некоторых пациентов приведёт к улучшению сна», — заключил сомнолог.
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов предупредил, что привычка бодрствовать в кровати нарушает сон.