Инсульт нередко воспринимают как заболевание пожилых людей. Однако нарушения мозгового кровообращения встречаются и в более молодом возрасте, в том числе у людей 35–45 лет. При этом риск развития опасного состояния во многом зависит от образа жизни. Главный кардиолог Пензенской области Елена Володина рассказала пресс-службе регионального Минздрава, какие повседневные привычки помогут сохранить здоровье сосудов.
По словам специалиста, многие сердечно-сосудистые заболевания развиваются незаметно, поэтому человек может долгое время не подозревать о проблемах со здоровьем.
«Главная проблема профилактики в том, что сосуды не болят. Человек чувствует себя здоровым, пока в один момент не происходит закупорка или разрыв артерии», – объяснила Елена Володина.
В рамках недели борьбы с инсультом врач выделила пять основных правил, соблюдение которых помогает снизить вероятность нарушения мозгового кровообращения.
Первое – регулярно контролировать артериальное давление. Повышенное давление считается одним из главных факторов риска инсульта. При этом гипертония может протекать без выраженных симптомов.
Кардиолог рекомендует измерять давление утром и вечером, записывая результаты. При устойчиво повышенных показателях необходимо обратиться к врачу, который при необходимости подберет лечение. Норма: ниже 140/90 мм рт. ст. (при домашнем измерении – 135/85)
Второе – больше двигаться. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса и ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым необходимо уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Это могут быть прогулки быстрым шагом, плавание или езда на велосипеде.
Тем, кто большую часть дня проводит за рабочим столом, специалист советует регулярно делать небольшие перерывы, чаще пользоваться лестницей вместо лифта и больше ходить пешком.
Третье – пересмотреть рацион. Для здоровья сосудов важно ограничивать употребление соли, сахара и продуктов с высоким содержанием вредных жиров.
Елена Володина рекомендует ежедневно съедать около 400–500 граммов овощей и фруктов. При этом желательно, чтобы овощи занимали половину тарелки во время основных приемов пищи.
Количество соли следует сократить до пяти граммов в сутки, учитывая и ту, которая уже содержится в готовых продуктах, соусах и полуфабрикатах.
Четвертое – отказаться от курения. Табачный дым повреждает стенки сосудов и способствует образованию тромбов. По приведенным специалистом данным, у курящих людей риск инсульта в два-четыре раза выше, чем у некурящих.
Врач обращает внимание и на опасность пассивного курения. Поэтому важно не только отказаться от сигарет самостоятельно, но и по возможности избегать табачного дыма.
Пятое – следить за весом и уровнем сахара в крови. Избыточные жировые отложения, особенно в области живота, могут способствовать повышению давления и развитию нарушений обмена веществ.
В качестве одного из ориентиров кардиолог предлагает использовать окружность талии. По приведенным ею рекомендациям, для мужчин желательно сохранять показатель менее 94 сантиметров, для женщин – менее 80 сантиметров.
Кроме того, важно регулярно проверять уровень глюкозы в крови, поскольку нарушения углеводного обмена также увеличивают вероятность сосудистых осложнений.
По данным, которые приводит специалист, значительную часть преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить благодаря контролю факторов риска.
Профилактика инсульта начинается с привычных повседневных действий: прогулок, сбалансированного питания, отказа от курения и внимания к показателям здоровья. При этом даже хорошее самочувствие не заменяет профилактических обследований, поскольку некоторые опасные изменения в организме могут долгое время оставаться незаметными.