Рекомендуется не спать в выходные до обеда, так как такой сон может вызвать ощущение разбитости. Об этом «Газете.Ru» рассказал эксперт Артем Дзигуненко.
Он объяснил, что резкий сдвиг режима сбивает циркадные ритмы и напоминает длительный перелет в другой часовой пояс. Эксперт посоветовал держать выходной режим примерно таким же, как в будни. По его словам, продолжительность сна можно увеличивать максимум на полтора-два часа. Важным он назвал не только количество часов, но и качество глубокого сна.
Дзигуненко пояснил, что во время глубокого сна глимфатическая система вымывает продукты обмена, включая бета-амилоид. У мужчин доля такого сна с возрастом сокращается быстрее, чем у женщин. По оценке специалиста, потеря одного процента глубокого сна в год повышает риск деменции примерно на 25 процентов.
Для улучшения сна эксперт рекомендовал за два-три часа до отхода ко сну убрать яркий свет и охладить спальню. Он также предложил использовать теплый душ, легкую растяжку, чтение бумажной книги или ведение дневника. Кроме того, Дзигуненко предупредил, что кофе после обеда и алкоголь ухудшают качество сна, а добавки лишь поддерживают режим.
Ранее сомнолог Максим Новиков объяснил, как употребление кофе вечером влияет на сон.